方法是：先是趴在床上，身体自然伸直，两只手顺头部伸出把住床头，两只脚勾住床尾，然后用力抻动自己的腰部，反复做15次。
接下来翻身仰卧，做伸懒腰的动作，双腿并拢，脚尖尽力向上勾，脚跟下抻，两臂向头上方伸直，使身体成一直线，反复做十几次。
每晚睡觉前、早晨起床前各做一次，连续做一周后，腰就不疼了。
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